Некоторые песни со дна местных радиолистов только после ремиксов выпрыгивают на вершины хит-парадов и покоряют международные танцполы. Не потому, что оригиналы не справляются, особенно если их создателями являются, например, Лана Дель Рей или Элвис Пресли. Они всего лишь прыжок на более высокий уровень в дуэте с ди-джеем. То же самое и с силой, которая – будучи бесспорной королевой – набирает скорость в сочетании со своим ростом, придавая мощь: один из важнейших двигательных навыков
Не нужно никого убеждать в том, что силовые тренировки равны пользе, но если к этому уравнению добавить скорость, то оно станет настоящим фитнес-зверем: силовые тренировки. Думая о силе в спортивном смысле, мы видим в наших глазах прыгунов НБА и летающих спринтеров. из стартовых колодок из рогатки. Только все мы спортсмены, потому что как говаривал основатель бренда Nike: каждый, у кого есть тело, является спортсменом. И поэтому каждый может извлечь пользу из этого вида тренировок
Сила заключается в том, чтобы преодолевать сопротивление в кратчайшие сроки. Это означает, что дело не только в том, что вы делаете, но, прежде всего, в том, насколько быстро вы это делаете. коммуникативно-мышечные, т. е. передача сигналов между мозгом и мышцами, чтобы они могли более эффективно реагировать в ответ на раздражитель. Такие упражнения улучшают не только время реакции, прыгучесть, ускорение и скорость, но и баланс, координацию и эффективное изменение направления , то есть, вообще говоря, – аджилити, и поднимет вашу физическую форму как минимум на один уровень выше. Силовые тренировки готовят вас и к побитию собственных спортивных рекордов, и к задачам повседневной жизни: вовремя увернуться от спутанного собачьего хвоста, не споткнуться о бордюр или подбрасывание багажа слишком высоко хорошо полка.
Силовые тренировки также требуют большей интенсивности, поэтому они больше повышают частоту сердечных сокращений, и вы также получаете пользу для сердечно-сосудистой системы. Беспокойство, не навредит ли такая динамика вашим суставам. Наоборот: нагрузка стимулирует образование костной ткани, поэтому строится здоровая. и крепкие кости впрок , так же повышает прочность сухожилий и связок. Благодаря этому суставы со временем обретают большую устойчивость. Силовые занятия работают на наших шарнирах как WD-40. Все эти преимущества желательны в любом возрасте, но они бесспорно лучшая инвестиция в будущее кожа и способность функционировать на высокой скорости без грамма регенерации. Мы теряем силу быстрее, чем силу – исследования показывают, что у взрослых она падает с 7 до 14% за десятилетие. Конечно, если мы не позаботимся о наша сила должным образом. И здесь мы вступаем с учебником по силе, который у вас есть перед вами, и тот, который покажет вам, как добавить немного силы в вашу рутину.
Содержание
Взрыв формы
Узнайте о нескольких методах, которые позволят вам формировать силу.
1 плиометрия
Плиометрические упражнения основаны на реакции сокращения-расслабления мышц с использованием кинетической энергии при работе мышц и сухожилий. При плиометрических тренировках мышцы напрягаются, а затем сокращаются в очень быстрой последовательности.
2 Баллистическая подготовка
В плиометрии ваше тело отрывается от земли, а в баллистических упражнениях оно перемещает другую гирю или бросает ее, например, с набивным мячом как можно больше или дальше в заключительной фазе движения. Такое генерирование и передача силы также требуют хорошей координации и контроля сложных движений, полезны не только в командных играх.
3 динамических упражнения
В этом типе тренировок вы перенастраиваете свой подход к типичной силовой тренировке. Вы используете умеренный вес – 50-60% от веса максимальной нагрузки, с которой вы способны выполнить максимум одно повторение для достижения соответствующего интенсивность. Можно, например, медленно опуститься в присед и взорваться вверх.
