Теоретически все мы помним сальто вперед с уроков физкультуры, к тому же это тривиальное упражнение.Вы уверены, прежде чем пробовать, прочитайте нашу шпаргалку на следующей странице, и если вы найдете хотя бы один из элементов, то вам следует заплатить внимание на это удивительно, вернитесь к основам, т.е. урок, состоящий из нескольких упражнений, далее Вы можете выполнять их без проблем
Содержание
Сальто вперед – как это сделать
Сальто вперед – это, прежде всего, большое удовольствие, однако это не меняет того факта, что это сложное упражнение, чтобы выполнить его в совершенстве, нужно обратить внимание на детали, формирующие одновременно гибкость, ловкость и силу рук. все тело: особенно ноги, плечевой пояс и живот. Сильно влияет и на проприоцепцию, т.е. ощущение тела в пространстве – а значит, отлично проводя время, вы также добьетесь прогресса в танцах и даже в теннисе или групповых занятиях фитнесом.
1 Кошачья спина и корова
Встаньте на четвереньки, поместив руки прямо под плечи, а колени под бедра.Сведите пальцы ног вместе.Сделайте спину кошки, максимально округлив спину и Сделайте паузу на секунду, а затем войдите в позу коровы. б Снова сделайте паузу на секунду. Не забывайте о дыхании. Сделайте 10 таких повторений. Отдохните 30 секунд и продолжайте.
2 От лежания к скручиванию в лежачем положении
Лягте спиной на коврик. Руки вытяните за голову с раскрытыми ладонями, выпрямите ноги и сведите пальцы ног вместе. Сведите лопатки вместе. и Плавным одновременным движением подтяните колени к груди и подтяните их руками. б Ваша спина должна быть круглой, а подбородок должен быть ближе к груди. Сделайте 10 повторений. Отдых 30 секунд.
3 Двуногие гантели
Сделайте присед с опорой, руки перед собой Перенесите вес тела на руки, поднимаясь на носки Держите спину прямо и Упираясь руками в землю, одновременно оттолкните обе ноги от коврика и поднимите бедра над руками. б Контролируя движение, осторожно опустите обе ступни на землю. Сделайте 10 повторений таким образом. Все время смотрите между ладонями. Отдохните 30 секунд и продолжайте.
4 Роллинг
Сядьте на коврик, возьмитесь руками за голени и примите положение на корточках. и Перекатывайтесь назад, пока шея не окажется на коврике, а бедра не оторвутся от коврика. б Вернитесь к началу. Ваша цель — изучить перекат и его динамику, поэтому старайтесь все время держать спину согнутой, а подбородок — как можно ближе к грудине. Плавно перекатывайтесь без перерыва 10 раз. Отдых 30 секунд. предмет
