Содержание
Ходьба – основной вид движения
Несмотря на то, что это низкоударная активность, менее интенсивная, чем другие виды кардиотренировок, такие как бег или NEAT, она дает преимущества, далекие от среднего. Мы начали рассматривать ходьбу как форму бега для худых людей или неудобство для немоторизованных людей. Да, это самый простой и основной, но и самый важный вид передвижения. Самый естественный для нас – людей. Наши предки, охотясь и мигрируя, выработали двуногий способ передвижения. Эволюция подготовила нас преодолевать многие километры в день на собственных ногах, а мы изобрели лифты, автомобили, самокаты, эскалаторы, сидячую работу и устройства, дающие доступ к миру и, самое главное, к еде большим пальцем, не покидая своего места. Пребывание в сидячем или стоячем положении в течение длительного времени в основном относится к последним десятилетиям. Раньше люди охотились, возделывали землю, имели много естественных движений. Сегодня, сидя на работе, принимая пищу и добираясь повсюду, мы слишком много сидим и недостаточно ходим. Но если нам не нужно охотиться, зачем нам идти?
Ходьба – исследование
Исследования показывают, что не стоит недооценивать все, что не относится к интенсивным тренировкам, потому что NEAT — важная составляющая наших энергозатрат. «Ходьба в одиночестве — это способ выполнить рекомендации, например, ВОЗ, которые гласят, что для того, чтобы оставаться здоровыми, мы должны иметь 150 минут умеренных физических нагрузок в день. Исследования показали, что ходьба снижает артериальное давление, особенно у людей с гипертонией. Влияет на липидный профиль – благодаря ей у нас больше хорошего холестерина и меньше плохого холестерина и триглицеридов. Кроме того, она укрепляет скелет, профилактика остеопороза, питает мышцы и суставы. хороший способ сохранить и улучшить параметры сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще один важный элемент, о котором много говорят в последнее время, это то, что он может снизить массу тела и удерживать ее на нужном уровне позже, без эффекта йо-йо.
Почему стоит ходить
Вы по-прежнему предпочитаете написать электронное письмо своему другу вместо того, чтобы пройти несколько комнат дальше? Тогда продолжайте читать. Один час ходьбы в день снижает риск развития депрессии на 1/4. Настроение не останавливается на достигнутом — когда мы гуляем, наша креативность значительно возрастает, поэтому, если у вас есть проблемы с правильной формулировкой этого письма для друзей, тем более надо идти.
Ходьба помогает:
- предотвратить диабет
- лучше спать
- защитить себя от инфекций и перекусить сидя, нас больше тянет на сладкое, чем после небольшой прогулки
Довольно неплохо для формы движения, которую каждый здоровый человек освоил с самого раннего возраста. «Мы закодировали эти 10 000 шагов, но их происхождение не связано с тем, что кто-то когда-то провел исследование и заявил, что это идеально подходит для нашего здоровья. Это была просто маркетинговая процедура – объясняет доктор медицинских наук, – Японцы назвали первый носимый шагомер. Только позже стали выяснять, что же на самом деле дают эти 10000 шагов и является ли это числом, к которому нужно стремиться. Хотя идея пришла из другого, оказалось, что это очень хорошее число для людей, которые хотят чтобы быть здоровым, хотеть жить дольше. Чтобы соответствовать минимальным рекомендациям по физической активности, вам нужно было бы делать от 7 000 до 9 000 шагов в день. Также были исследования, показывающие, что люди, которые делают 12 000 или 14 000 шагов, имеют еще больше преимуществ» 10 тысяч могут показаться ошеломляющими, тем более что преодоление этих нескольких километров за одну последовательность занимает даже почти два часа в пешем темпе. Только то, что вам не нужно проходить их сразу. Эти рекомендации должны мотивировать нас на увеличение количества движений в течение дня. Вы можете легко достичь этого предела без специально организованной прогулки.
В среднем я делаю 14 000 шагов в день, не планируя часовую прогулку, просто в течение дня. – Есть несколько простых способов, которые можно реализовать, чтобы сделать больше таких шагов, «кстати» Вы наверняка знаете это: лестница вместо лифта. Владельцы собак в привилегированном положении, потому что они более активны, нравится им это или нет. Обязательно стоит искать возможность делать перерывы в работе, в идеале каждые 30 минут. Ходить за водой, кофе, в туалет. Ищите повод, чтобы ненадолго пошевелиться. Разве что при ходьбе наш мозг работает лучше. Поэтому ,прогулочные встречи – это модно, например Стив Джобс знакомился с людьми на прогулках. которые мы не обязаны, как и другие тренинги, планировать в расписании дня. Нам просто надо выработать такую привычку и она действительно многое дает.
